1. 규칙적인 운동

매일 30분 이상 걷기, 조깅, 요가, 스트레칭 등 다양한 운동을 통해 신체를 활발하게 유지하세요. 
규칙적인 운동은 심장과 혈관의 건강을 개선하여 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 줄입니다. 또한 혈압을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키며, 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 감소시킵니다.  

근력 운동은 근육을 강화하고, 유연성 운동은 관절의 가동 범위를 넓혀주며 나이가 들면서 발생할 수 있는 근육량 감소와 골다공증을 예방할 수 있습니다. 

2. 충분한 수면

하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하여 몸과 마음을 회복시키세요. 충분한 수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 
수면은 단순히 피로를 푸는 것이 아니라, 몸과 마음의 다양한 기능을 회복하고 최적화하는 중요한 과정입니다. 수면 부족은 면역 기능을 저하시켜 감염에 취약하게 만드는 데에 반해 충분한 수면은 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다. 

잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기 사용을 피하고 어둡고 조용하며 시원한 환경을 조성하며, 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 
수면의 중요성을 인식하고, 자신의 수면 습관을 점검하여 개선해 나가는 것이 중요합니다. 

3. 스트레스 관리

명상, 취미 활동, 산책 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하세요. 
스트레스를 관리하려면 먼저 스트레스의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 일기나 메모를 통해 스트레스를 유발하는 상황과 감정을 기록하면 원인을 명확히 이해하는 데 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취

하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마셔서 체내 수분을 유지하세요. 
수분은 세포 내의 영양소와 산소를 운반하고, 노폐물을 제거하는 데 필수적입니다. 또한, 세포의 기능을 최적화하고 신진대사를 원활하게 합니다. 또한 수분은 관절을 부드럽게 하고, 조직을 보호하며, 신체의 윤활 작용을 합니다. 이는 움직임을 원활하게 하고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 

하지만 너무 많은 수분을 한꺼번에 섭취하면 저나트륨혈증이 발생할 수 있으며 이는 혈액 내 나트륨 농도가 낮아지는 상태로, 건강에 해로울 수 있습니다. 카페인이 함유된 음료나 알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 감소시킬 수 있으므로, 적절한 섭취가 필요합니다.

5 .정기적인 건강검진

정기적인 건강검진을 통해 자신의 건강 상태를 체크하고 필요한 예방조치를 취하세요. 정기적인 건강검진을 통해 질병을 초기 단계에서 발견할 수 있습니다. 
조기 발견된 질병은 치료가 더 용이하고, 치료 성공률도 높습니다. 예를 들어, 고혈압, 당뇨병, 암 등의 질병은 초기에는 증상이 없지만 건강검진을 통해 조기에 발견할 수 있습니다. 건강검진을 통해 얻은 데이터를 바탕으로 개인에게 맞춤형 건강 관리 계획을 세울 수 있습니다. 

의사와 상담하여 자신의 건강 상태에 맞는 식습관, 운동, 약물 치료 등을 조정할 수 있습니다. 정기적인 건강검진을 통해 건강 상태를 지속적으로 관리하면 질병으로 인한 신체적, 정신적 부담을 줄일 수 있습니다. 이는 삶의 질을 높이고, 더 건강하고 활기찬 생활을 가능하게 합니다.

6 .위생 관리

손을 자주 씻고, 개인 위생을 철저히 하여 감염병을 예방하세요. 
손씻기는 세균, 바이러스, 기생충 등의 병원체가 입, 코, 눈 등을 통해 체내로 들어가는 것을 막아줍니다. 특히, 식사 전, 화장실 사용 후, 외출 후, 기침이나 재채기 후에는 반드시 손을 씻어야 합니다. 

음식을 준비하는 과정에서도 손씻기는 매우 중요합니다. 손에 묻은 병원균이 음식으로 옮겨가는 것을 막아 식중독을 예방할 수 있습니다.