비타민은 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하기 위해 필요한 필수 영양소입니다. 각 비타민은 고유한 역할을 하며, 결핍 시 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 

비타민은 몸에서 거의 합성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야 합니다. 비타민은 크게 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나눌 수 있습니다. 

수용성 비타민

[[1. 비타민 B군]]
비타민 B군은 여러 종류의 비타민을 포함하며, 각각의 기능이 다릅니다.

▶ 비타민 B1 (티아민): 에너지 대사, 신경 기능 유지
▶ 공급원: 돼지고기, 통곡물, 콩류

▶ 비타민 B2 (리보플라빈): 에너지 대사, 피부 건강
▶ 공급원: 우유, 계란, 녹색 채소

▶ 비타민 B3 (니아신): 에너지 대사, 피부 건강, 소화기능 유지
▶ 공급원: 닭고기, 땅콩, 생선

▶ 비타민 B5 (판토텐산): 에너지 대사, 호르몬 합성
▶ 공급원: 고기, 생선, 곡물

▶ 비타민 B6 (피리독신): 단백질 대사, 면역 기능 유지
▶ 공급원: 닭고기, 생선, 감자

▶ 비타민 B7 (비오틴): 지방과 탄수화물 대사
▶ 공급원: 계란 노른자, 간, 견과류

▶ 비타민 B9 (엽산): 세포 성장, 적혈구 생성
▶ 공급원: 녹색 잎채소, 콩류, 감귤류

▶ 비타민 B12 (코발라민): 신경 기능 유지, 적혈구 생성
▶ 공급원: 육류, 생선, 유제품

[[2. 비타민 C]]
▶ 기능: 항산화 작용, 콜라겐 합성, 면역 기능 강화
▶ 결핍 증상: 괴혈병, 면역력 저하, 상처 치유 지연
▶ 공급원: 감귤류, 딸기, 브로콜리, 피망

지용성 비타민

[[1. 비타민 A]]

▶ 기능: 시력 유지, 면역 기능 강화, 피부와 점막 건강 유지
▶ 결핍 증상: 야맹증, 면역력 저하, 피부 건조
▶ 공급원: 당근, 고구마, 시금치, 간, 달걀

[[2. 비타민 D]]

▶ 기능: 칼슘과 인의 흡수 촉진, 뼈 건강 유지
▶ 결핍 증상: 구루병, 골연화증, 면역력 저하
▶ 공급원: 햇빛, 지방이 많은 생선, 강화 우유

[[3. 비타민 E]]

▶ 기능: 항산화 작용, 세포막 보호
▶ 결핍 증상: 신경 및 근육 손상, 면역력 저하
▶ 공급원: 견과류, 씨앗, 녹색 채소, 식물성 기름

[[4. 비타민 K]]

▶ 기능: 혈액 응고, 뼈 건강 유지
▶ 결핍 증상: 출혈 경향, 골다공증
▶ 공급원: 녹색 잎채소, 간, 발효식품

각 비타민은 우리 몸에서 중요한 역할을 하며, 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 
또한 비타민은 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 과잉 섭취는 일부 비타민에서는 부작용을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 지용성 비타민(A, D, E, K)은 체내에 축적될 수 있어 과다 섭취 시 독성을 일으킬 수 있습니다. 

필요에 따라 비타민 보충제를 활용할 수도 있지만, 가능하면 자연 식품을 통해 섭취하는 것을 추천드리며 비타민 결핍이 의심되거나 특정 건강 문제가 있는 경우, 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.