어린이의 척추측만증 예방을 위해서는 올바른 자세 유지, 적절한 운동, 무거운 물건을 올바르게 드는 방법, 정기적인 척추 검사, 건강한 생활 습관 등이 중요합니다. 조기 발견과 예방이 중요한 만큼, 부모와 아이가 함께 노력하여 건강한 척추를 유지하는 것이 필요합니다.

1. 올바른 자세 유지

앉는 자세: 아이가 앉을 때는 등과 허리를 곧게 펴고, 발이 바닥에 닿도록 합니다. 책상과 의자의 높이가 아이에게 맞는지 확인합니다.
서 있는 자세: 양발을 어깨 너비만큼 벌리고, 체중을 균등하게 분배하여 서도록 지도합니다.
백팩 사용: 백팩을 사용할 때는 양쪽 어깨에 균등하게 매고, 너무 무겁지 않도록 합니다. 백팩의 무게는 아이 체중의 10-15%를 넘지 않는 것이 좋습니다.

2. 적절한 운동

근력 강화 운동: 복근과 등 근육을 강화하는 운동을 통해 척추를 지지하는 근육을 튼튼하게 합니다. 예를 들어, 플랭크, 슈퍼맨, 브리지 운동 등이 있습니다.
유연성 운동: 요가나 스트레칭을 통해 척추와 주변 근육의 유연성을 유지합니다.
균형 운동: 균형 잡기를 통해 몸의 중심을 잡고, 척추의 올바른 정렬을 유지하는 능력을 기릅니다.

3. 생활 습관 개선

건강한 식습관: 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취합니다. 예를 들어, 우유, 치즈, 요거트, 생선, 녹색 채소 등이 있습니다.

4. 전문가의 조언

의사 상담과 물리치료: 필요에 따라 전문가의 지도를 받으며 물리치료를 받을 수 있습니다. 이는 척추 건강을 유지하고 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.